مراقبت از سیاتیک | وبلاگ شخصی من

برگرفته از https://www.instagram.com/ptvital/ موفق19659002 معروف⭐️ انواع مختلف مختلف SCIATICA common وجود دارد! در این ویدئو ، ما می خواهیم چند مورد متداول را بررسی کنیم و ببینیم چگونه می توانید علائم خود را در خانه بهبود ببخشید.
اگر شعله ور شدن سیاتیک هستید ، استراحت بیشتر دوست شما نیست. تمرینات مناسب می توانند خیلی سریعتر از حد امکان استراحت به کاهش علائم بپردازند. سیاتیک می تواند یک درد واقعی در باسن باشد!
در دو فیلم اول ما به دنبال یک منبع بسیار رایج از علائم شبیه سیاتیک هستیم. اگر علائم سیاتیک را تجربه کرده اید و به درستی تشخیص داده نشده اید ، ممکن است این عضله piriformis شما باشد که عمل می کند! وقتی این ماهیچه محکم یا ملتهب شود ، می تواند عصب سیاتیک را که باعث درد و سوزن شدن در قسمت پشت ران است ، فشرده سازد ، به گوساله و کف پا حرکت کند.

در اولین ویدیو ، ما در حال بررسی انواع کشش ایستاده و نشسته برای این عضله هستیم! در هر دو به یاد داشته باشید که پای خود را در 90 درجه قرار دهید تا کشش را درگیر کنید. برای کشش نشسته ، نیم تنه خود را به صورت راست و HIP HINGE به جلو بکشید ، فقط قسمت تحتانی کمر خود را دور نکشید ، آن را به حالت مستقیم نگه دارید!

در ویدئوی سوم ، ما به دنبال برخی تمرینات آسان عصب عصبی هستیم که می تواند در بهبود عصب سیاتیک بهتر حرکت کند و ضمن تسکین علائم! روی چیزی بنشینید که به اندازه کافی بلند باشد ، که پای شما از کف زمین بماند. پا را جلوی خود بکشید و در عین حال گردن خود را به عقب بکشید. به حالت شروع برگردید ، اما این حالت گردن را خم کرده و به پایین نگاه می کند! در مرحله بعد شما روی پشت خود خواهید بود ، پای خود را صاف کنید و به عنوان dorsiflex پای خود را (پا را خم کنید) گردن خود را دراز کنید و نگاه کنید.

و در آخر ، در فیلم چهارم ، ما از طریق برخی پروتکل های الحاق McKenzie کار خواهیم کرد. [

هر تمرین را 8-10 بار انجام دهید و یک تغییر بزرگ احساس خواهید کرد!

به آرامی فشار دهید تا احساس تنش کنید ، سپس خاموش و تکرار شوید!